Att tänka på innan du börjar:
Vätska: Kaffe, te, 2 liter vatten
Rek. kosttillskott: Omega 3, D-vitamin, Selen – Jag rek. även M3 (Magnesium, Zink, B6) speciellt vid lågkolhydratkost, om du tränar, stressar, vill boosta ämnesomsättning och immunförsvar. Jag tar själv dessa fyra kosttillskotten varje dag!
Tips: Sitt ner när du äter, tugga långsamt. Sluta ät när du är ohungrig (dvs inte proppmätt!)
Du kan givetvis byta frukostarna som du vill, gillar du bara en frukost här – ja då äter du den varje dag! Jag rekommenderar dig dock varmt att satsa på en frukost som innehåller ägg, det skapar lång mättnad och boostar kroppen!
Om du inte har lust eller möjlighet att äta någon av luncherna/middagarna så är det alltid enkelt att sätta ihop din egen måltid med hjälp av mallen:
1 handflata protein (2 ägg eller 1 kycklingfilé eller 1 burk makrill, 1 laxfilé eller 1 burk tonfisk i vatten)
1-3 msk smör eller 1-3 msk fet dressing (inkl majonnäs) eller 1 avokado
1 stor hand av bladgrönsaker eller broccoli eller andra gröna grönsaker som t.ex kål.
Makrill och lax är fetare än ägg, kyckling och tonfisk, så då räcker en mindre mängd fett.
Vinäger och lite olivolja är fritt att använda på grönsakerna. Även salt, peppar, kryddor.
Jag rekommenderar dig generellt att inte överdriva mängden mejeri, speciellt flytande mejeri som grädde och crème fraiche men om du äter, välj alltid fullfett.
Dessa menyer vet jag fungerar för viktminskning!
Men kroppen är inte alltid så lätt att manipulera och det kan krävas mer än 1-2 veckor innan kroppen är med på noterna.
Stressar du mycket, har värk eller om du bantat mycket och har en låg ämnesomsättning då kan det krävas stresshantering och att du ger din kropp tid innan kroppen vill släppa på överflödskilon.
Jag har gjort mitt bästa med att försöka få ihop menyer som är goda, enkla, mättande och lagom med energi. Jag har försökt alternera så det blir av olika livsmedelsgrupper och proteiner.
Hoppas ni kommer gilla dem och äta gott i veckan!
Jag kan tyvärr inte ta hänsyn till olika allergier eller tycke och smak, gillar ni inte/tål inte något kan ni fritt byta mot någon annan frukost/lunch eller middag. Det är givetvis möjligt att hoppa över någon krydda, smaksättare om man inte tycker om.
Du kan byta ut t.ex lunch mot gårdagens middag.
Var inte rädd för hunger i början, efter några dagar kommer kroppen producera ketoner som är en energikälla som skapar mättnad. I början när kroppen ändrar energikälla från att ha gått på mestadels glukos (kolhydrater) så kan du känna dig trött, hängig och svag – jag lovar att det går över!
Har du möjlighet att äta din frukost lite senare så rekommenderar jag det.
Periodisk fasta är bra för fettförbränningen men hjälper även hormoner som styr hunger och mättnad att stabiliseras. Med andra ord, om du förlänger den naturliga nattfastan med några timmar så är det gynnsamt för många.
Om du äter din middag strax innan kl 20.00 och sedan äter din frukost kl 10.00 så har du en fasta på 14 timmar! Då får kroppen en lång tid i fettförbränning och reparationsstadie.
Alkohol är en stor viktfälla! Jag rekommenderar dig därför helst att undvika alkohol men vet att det inte alltid är så lätt eller önskvärt, begränsa det till max 3 glas torrt vin i veckan eller ren alkohol som rom, vodka, gin + soda.
Måndag:
Frukost: Omelettwrap alt 2 ugnsstekta ägg, gärna 1 kopp kaffe med 1 msk kokosfett eller MCT
Lunch: 1 handflata protein (2 ägg eller 1 kycklingfilé eller 1 burk makrill, 1 laxfilé eller 1 burk tonfisk) + 1-3 msk smör eller 1-3 msk fet dressing eller 1 avokado + 1 stor hand av bladgrönsaker eller broccoli eller andra gröna grönsaker.
Middag: Grekisk kycklingsallad med citrondressing
Hungrig eller sugen? 5 paranötter eller 10 mandlar, alternativt 1 kokt ägg.
———————————————————————————————-
Tisdag:
Frukost: 2 skivor snabbt formbröd med smör, ost eller skinka eller dylikt, gärna 1 kopp kaffe med 1 msk kokosfett eller MCT
Lunch: Köttfärssoppa med curry (skippa vitlöksbrödet)
Middag: Fjärilskotletter med senap och dragonsås, servera med 1 handflata mörkgröna grönsaker eller blomkål. Lagom mängd sås att ta är ca 0,5-0,75 dl.
alt. Nötfärsbiffar med löksås och kålrotspytt – för mejerifri middag rekommenderar jag: Biff Teriyaki
Hungrig eller sugen? 5 paranötter eller 10 mandlar, alternativt 1 kokt ägg.
———————————————————————————————-
Onsdag:
Frukost: 1 burk Abbas mästarmakrill med 1 kokt ägg, gärna 1 kopp kaffe med 1 msk kokosfett eller MCT
Lunch: Rester från gårdagen eller äggmacka *se recept nedan
Middag: Kyckling med mozzarella och valnötter
Hungrig eller sugen? 5 paranötter eller 10 mandlar, alternativt 1 kokt ägg.
———————————————————————————————-
Torsdag:
Frukost:, Croque Monsieur (Kesoplättar med ost & skinka), gärna 1 kopp kaffe med 1 msk kokosfett eller MCT
Lunch: 1 runt fröknäcke med tonfiskröra
Middag: Fylld lövbiff med sting och stekt vitkål
Hungrig eller sugen? 5 paranötter eller 10 mandlar, alternativt 1 kokt ägg.
———————————————————————————————-
Fredag:
Frukost:, 2 st Oopsies med 1 skivat ägg och lite majonnäs, gärna 1 kopp kaffe med 1 msk kokosfett eller MCT
Lunch: Pizzaomelett eller Ostomelett med pesto och oliver
Middag: Tacokyckling med guacamolesås eller ostburgare
Dessert/Snacks: 2 rutor choklad minst 75%, eller en handfull pistagenötter
———————————————————————————————-
Lördag:
Frukost: 1 fralla med valfritt pålägg (protein mättar bäst!), gärna 1 kopp kaffe med 1 msk kokosfett eller MCT
,
Lunch: Korv med mos *se nedan
Middag: 1 portion Pizza med valfri topping
Dessert: Chokladmousse (valfritt)
———————————————————————————————-
Söndag:
Frukost: 1-2 pannkakor med lite vispad grädde (gärna kokosgrädde) och 30 g hallon , gärna 1 kopp kaffe med 1 msk kokosfett eller MCT
Lunch: Caprese Toast eller gårdagens middag
Middag: Smörstekt torsk med äggsås
Hungrig eller sugen? 5 paranötter eller 10 mandlar, alternativt 1 kokt ägg.
Korv och mos
1 portion
1 korv med hög kötthalt, gärna över 90%
1 broccolistånd
1 msk smör eller kokosolja utan smak
salt, peppar
Stek korven och koka upp lättsaltat vatten.
Koka broccolin mjuk, ca 12 minuter. Häll av vattnet i durkslag och låt broccolin sedan ånga av i kastrullen. Stöt med en potatisstöt tillsammans med fettet, smaka av med salt och peppar.
Lägg korven på 1 tallrik och med en glasskopa forma runda moskulor.
Servera med lite dijonsenap och lite salsa
Äggmacka
1 portion
2 st ägg
kokosolja eller smör att steka i
2–3 skivor skinka
2–3 skivor ost
2–3 msk hackad gräslök eller groddar
1 krm chiliflingor
salt
Vändstek 2 ägg. Bred på smör eller majonnäs efter smak. Toppa med skinka, ost och gräslök eller groddar som pålägg.
101 kommentarer
Älskar!
Hej, funderar över det du skrev i början av detta inlägg. Jag lider av kronisk värk och har insomni. Tror du att denna meny kan hjälpa mig. Vet att du inte är någon expert på just dessa bitar. Men däremot expert på LCHF 🙂
Underbart att du lägger ut recept så att jag kan köra igång 👍🛐
Hej Åse! Älskar dina recept och de passar verkligen för hela familjen (lite extra potatis mm till barnen bara). Jag undrar, jag har ätit keto som viktminskning i 5 veckor och gått ner ca 6 kg. Väger nu 70 och är 172 cm lånh. Jag vill gå ner ytterligare ca 6-8 kg och undrar om det funkar med dina 2 viktminskningsveckor nu när jag just ätit keto och minskat i vikt.? Vad ska jag annars äta och tänka på för att tappa de här sista kilona? Tack för inspirationen du ger varje dag!
Hej Åse! Så glad jag hittat hit. Ska försöka gå ned väldigt många kilo med lågkolhydratskost. Det är rörigt och vet inte om jag förstått skillnaden på LCHF, strikt LCHF eller Keto. Men genom din sida har jag nog hitta någon form. Men en sak jag inte blir klar över är kolhydraterna. I fas 1 förstår jag inte skillnaden på kolhydrater och grönsaker (där ska man ju inte helst äta rotfrukter). Samma sak? I fas 2 får man äta rotfrukter då om det funkar för en?
Kram
Hej Frida!
Förstår det kan vara förvirrande och egentligen så finns det inget konkret svar vad som fungerar bäst. Men om du har väldigt många kilon att gå ner då rekommenderar jag strikt LCHF (= KETO) de första månaderna. Det innebär att du ligger på högst 20 g kolhydrater per dag och då håller du dig till mörkgröna grönsaker, korsväxter, bladgrönsaker, inga rotfrukter eller frukter, begränsad mängd flytande mejeri (jag rek max 1 dl gräddsås/fet yoghurt per dag)
När du pratar om Fas 1 och Fas 2 så vet jag inte riktigt vad du menar för det är ingen generell LCHF ”regel”. KRAM!
När du skriver ”en matsked kokosfett” i kaffet på morgonen (Antar att i morgonkoppen räcker, om man inte behöver ett snabbt mellanmål), mixar du kaffet och kokosoljan då eller blandar du bara ner den?
Hej finns detta som dokument på din hemsida med recepten så man kan skriva ut det?
Har slarvat över sommaren och behöver en kickstart och såg dina veckomenyer därav min fråga./ Maria
Försöker verkligen börja på riktigt med LCHF men tycker det är smått svårt.
https://www.glamo.se/hur-gar-det-med-lchf.html
Hej! Tack för ett superbra kostschema. Jag ska starta upp på måndag då jag och mina två döttrar har en diagnos där man behöver vara i ketos för att må bra och få energi till hjärnan. Jag funderar på hur många kolhydrater per dag ungefär som dessa recepten är beräknade på? Hade varit intressant att veta. Hur många gram innehåller bröden? Tack på förhand! 💕
Hej Sofia! Menyerna är inte kolhydratberäknade exakt – de är dock enligt mall för strikt till normal LCHF (15-25 g kh per dag) vill du veta exakt så kan du lägga in recepten i kostbevakningen.se
Jag tycker detta med PF och LCHF verkar apkrångligt.
Jag tränar styrketräning 5 dagar i veckan men bränner inget fett alls, har iofs inte mycket och det som finns sitter på magen såklart, ligger på ca 14% kroppsfett men vill ner till mellan 7-10%. Största anledningen att jag vill köra LCHF är att maten i sig är godare men vet inte hur jag ska käka. Smör i kaffet säger alla men jag dricker kansken 20 koppar om dagen, det blir ju hur mycket smör som helst och då lär jag ju få i mig flera tusen kcal mer än vad jag ska.
Hej, nej smör i kaffet behöver du inte ha. Ät normal LCHF.
Här är en bra sida med att komma igång: https://www.kostdoktorn.se/lchf
Hej Åse!
Hur mycket kolhydrater är det uppskattningsvis per dag i dina 2 kickstart menyer? Hört att strikt är under 20 , tänkte köra dina två veckor rakt av om det funkar? Tacksam för hjälp!
Hälsningar Susanne Ring
Menyerna varierar mellan strikt och normal LCHF ca 15-25 g kh
Hej! Veckomenyerna låter toppen! Om man vill köra fasta 16:8 ska man lägga till nått till lunchen då om jag vill hoppa över frukosten?
hej! Jag har några funderingar.
– om något innehåller 0g kolhydrater (har riven ost hemma som jag kollade på som hade detta), kan man till exempel äta hur mycket som helst av detta då egentligen?
– om man ska sluta med lchf, ska man då sluta succesivt för att inte gå upp alla kg igen eller hur gör man?
Hej! Nej LCHF är ingen mirakelmetod, bara för att något innehåller 0 kolhydrater så innebär det inte att det innehåller 0 energi. Man kan äta sig överviktig även på LCHF även om det är svårare men framför allt så står man still i vikt om man äter mer energi än kroppen behöver.
Om man vill äta mer kolhydrater så kan man fasa in mer kolhydrater och sakta fasa ut fettet men att börja äta stor mängd kolhydrater och fettfritt lär göra att man är tillbaka till ruta 1 igen men eventuell övervikt, hunger och sug till följd.
Att äta lite mer kolhydrater och lite mindre fett brukar dock fungera för de flesta.
Jag har följt din veckomeny 1 och 2 för kickstart och har gått ned 5 kilo på två veckor. Super nöjd och har inte gått hungrig en sekund! är också mycket piggare! Kram
Såååå kul att höra!!
Hej Åsa,
Jag undrar om det räknas som fasta när man har kokosfett i kaffet?
Tack för alla fina recept
Magda
Förr skulle jag sagt nej men idag säger jag ja! Men jag hade inte överdrivit konsumtionen men ca 1-2 msk under fastan tror jag bara kan vara en fördel!
Hej Åse!
Hur kommer det sig att du inte tyckte att kokosolja under fastan innan var ok men nu är den ok? 🙂 Jag vill veta mer. 🙂
Hej! Det finns sällan rätt eller fel. Jag tycker att för ngn som är ny med PF och även ny på LCHF (som de flesta är som läser denna artikel) så kan det vara bra med kokosolja under fastan. Jag själv fastar helt utan någon energi.
Hej!Vilken sorts bröd?
Hej, hur menar du? Bröd ingår inte.
Hej innehåller kaffe några kolhydrater ? Tacksamt för svar????
Hej! Vanligt svart kaffe är så gott som kolhydrat fritt 🙂
Gumman!
Skulle precis fråga om man kan byta ut det där feta mot fetaost? Tänkte sedan att då blir det ju mejeri..
Äter mkt kycklingfilé och broccoli på jobbet men skulle behöva lägga till något ”fetare”.
Har svårt för såser och behöver boosta för en kickstart nu då jag slarvat allt för länge under en längre tid.
PROPud, vad tycker du om dem? ?
Kram ❤️
Puffar ?
Funkar bra ned feta! Feta är inte komjölk utan får och ett bättre mejerival =)
Hej Åse
Har en fråga hur äter dina barn? Äter dom lchf oxå? Har en 9 årig son och vet inte om han ska få den maten vi gör eller om vi ska göra annan mat till honom
Hej! Vi äter alla fullfett, dvs inga lättprodukter och varierande mängd kolhydrater. Så ja vi äter samma mat allihop men barnen äter potatis och ris ibland också. Socker och mjölmat begränsar vi kraftigt.
Hej Åse.
Jag började idag med dessa menyer och hoppas de ska funka ?.
Men har en undran kring kaffe och mct… I din meny ingår endast 1 kopp kaffe med mct på morgonen, innebär det att det blir för mycket fett om jag dricker fler koppar på en dag? Vad bör jag isf ta bort? Jag måste ha mer än 1 kopp/dag för att fungera och svart är inte gott ?.
Tacksam för svar ?
Hej! Du kan ta lite mct eller kokosfett i kaffet fler ggr per dag om du behöver, en skvätt grädde istället är också ok
Om man inte tycker om kaffe går the lika bra?
Yes
Hej
Kan jag äta samma middag o lunch i flera dagar om jag vill o kan jag äta samma frukost o flera dagar….har inte tiden till att laga olika rätter. Varje dag utan vill ha det så enkelt som möjligt o hur mycket kan man gå ner
Mvh
Hej Åse,
Jag har fått din matkasse från Gastrofy nu i 2 veckor och det är jättegott!
Men jag undrar om man kan välja så man bara får kickstart recept eller om du kan ge förslag på vilka som är bra just för kickstart?
Tack för inspiration!
Med vänlig hälsning
Martina
Det kommer i nästa meny, i morgon =)
Hej Åse
En fråga, jag har läst om MCT både på andra sajter och i dina inlägg, dock förstår jag inte riktigt.
Om jag tar 1 fettkaffe på förmiddagen och en på eftermiddagen utöver dina menyer ovan, blir det då för mycket Kcal på en dag? Ska jag alltså räkna in mängden MCT olja och reducera fettet i ovan menyer för att inte äta för mycket Kcal per dag?
Samma sak när jag kör 5:2, är då MCT-oljan energi som jag måste räkna in i mitt totala energiintag den dagen? Det står ju att oljan omvandlas till energi som förbränns direkt och lagras inte som fett.
Så förvirrat :/ hoppas du förstår vad jag menar och att du kan svara mig.
Tusen tack för all inspo med recept och en fantastiskt härlig blogg!
Kram
Suss
Tusen tack för att du delar med dig av veckomenyn – så god mat och proportionerna mellan protein, fett och kolhydrater passar mig perfekt. Det känns inte alls som för mycket fett, som jag annars brukar tycka om LCHF-kost. En bra sak som börjar märkas nu, är att jag känner mig mer energisk. En sämre sak är att jag, efter snart fyra dagar med måltider enligt schemat, börjar bli så hungrig mellan målen. Jag dricker vatten och kaffe och biter ihop och hoppas att kroppen vänjer sig, gör den det? Jag har alltid rört mig mycket och tränat, så jag har nog faktiskt aldrig ätit så här litet, och har sällan varit hungrig, så jag vet ärligt talat inte hur kroppen kommer att reagera nu..? Skall jag bita ihop och hålla ut?
Mängden mat är en lagom mängd energi för viktminskning men du kan absolut öka upp t.ex proteinet något speciellt om du tränar =) Även ligga kanske liiiite högre i fettandelen om du känner att det hjälper.
Tar du MCT/kokosolja i kaffe? Om inte prova att ha det som mellanmål!
Tack för snabbt svar. Då fortsätter jag så här ett par veckor tills jag sätter igång och tränar igen i februari. Jag har inte haft kokosolja i kaffet, det skall jag prova nu! Tack!
Lycka till! Tänk på att man kan öka upp energin och mättnaden med små medel, som kokosolja i kaffet, lite mer protein, ngt mer fett – men behålla denna strukturen =)
Hallå där!
Nu har jag följt ditt program förutom några byten mellan dagarna och jag måste bara få säga att jag har aldrig mått så här bra! Känner mig piggare och gladare, men framför allt lättare i kroppen! Tack för att du delar med dig matsedeln. Det hjälper mig så mycket i den vardag jag lever i och att jag faktiskt kommer igång. Så enkel mat att laga och ändå så god!
Tack
Underbart att höra Nadia! Du gjorde min dag! ❤️
Tack ❤️ Och du har inspirerat mig mycket. En sak: jag har svårt med fett i kaffet, vilket säkert gör att jag känner ett sug ibland. Har du förslag på vad jag kan ersätta fettkaffet med ? Ha en fin kväll
Tack för detta,matsedeln ska absolut provas!
Efter att mamma avled för 2 månader sedan efter en tids sjukdom rasade mitt liv totalt.Inre stress,flera nära o kära m livslånga sjukdomar/men efter sjukdom,psykiskt o fysiskt påfrestande jobb,sömnsvårigheter o dålig återhämtning leder till det ena o andra.Nu tampas jag strax m tresiffrigt på vågen,ska INTE nå hela vägen fram,lika som när jag var gravid men nu är det så att det är 12 år sedan yngsta föddes :-p …Efter allt tråkigt som varit håller nu 2016 på bli en ny start o förändringens år för min framtid, och till det bättre hoppas jag!Ska börja plugga igen,42 år gammal…3 år framåt vilket i sin tur leder till annat jobb,spännande o skräckinjagande. Känner att livet de senaste 9- 10 åren bara varit tufft på många vis o bara försökt hållit sig över ytan o ”flutit med”.Energitömt o tröttsamma händelser som inträffar utan att man själv kan påverka dem men måste hela tiden tampas med dem ändå.Mycket sorg o saknad o spänning kvar i kroppen än efter mammas ledsamma bortgång men nu på väg att få hjälp o jobba lite med mig själv. Och livet kommer aldrig bli detsamma utan mamma,men hoppas nu det kan leda till ett uppvaknande av mig o jag vet att hon vill att jag o min familj ska leva ett gott o innehållsrikt liv.Hon var alltid o så för oss barn o barnbarn.Satte oss främst o högt upp hon på ett bra sätt.Läser din blogg o ser fram emot det glada o roliga du delar med dej! Det är positivt o givande för mig det!!! Varm kram till Dej <3
Stor kram till dig! Underbart att du trots sorg och kämpigt förflutet är positiv och bestämd över att framtiden är din och att det är DU som skapar den! Heja!!
Hej Åse,
Tack fina recept. Jag undrar om man kan göra lite mer av middagen och äta rester till lunch. Eller blir de fel?
Jag är egenföretagare och jobbar mycket, så de finns aldrig tid att laga lunch. Utan blir ofta matlåda eller lite kvarg och en macka.
Mvh J
Hej! Du hittar svaren i den övre texten i inlägget 🙂
Tack Åse för alla recept! Du är toppen 🙂 Kram
Hej ! Jag blev jätteinspirerad av veckomenyerna verkar smaskiga! Har tidigare provat LCHF kost och tyckt att det varit mkt fett, och efter ett tag nästan blivit illamående. Men tycker dina recept är välbalanserade. Jag blir väldigt svullen av ris och pasta som vi äter mycket av och måste blir av med 30 kg. Har tidigare provat VV flera ggr men känner mig lite trött på att konstant mäta och räkna.
Det jag undrar över om du kan rekommendera ngn typ av basskafferi av specialprodukteri som man bör ha hemma, märker att det är mkt nya produkter för mig såsom steviadroppar, kokosolja, mandelmjöl mm, rätt dyra produkter och säljs ju inte i storpack men väl värda att investera i antar jag. Men det är en djungel för mig.
Mvh/Katariina
Tack för menyerna! Jag tror jag måste haka på veckorna. Mår inte så bra efter måltider nuförtiden….konstig känsla i magen. Din recept kanske hjälper.
Fråga om kokosolja. Ska jag alltid ha det i kaffet? Har inte mjölk i kaffet. Ersätter detta mjölk eller helt enkelt bra för kroppen?
Tack för inspirationen till bra kost!
Tusen tack för menyerna! Jag blir taggad att köra. Jag har lite konstig känsla efter måltider nuförtiden o tror det beror på kosten.
Ser vad din mat kan göra ☺.
Fråga….kokosolja i kaffet, ska jag ta det alltid? Har aldrig mjölk i kaffet, är detta en ersättare för mjölk eller för att fettet behövs för kroppen?
Tack för hjälpen!
Helt otroligt, vilken toppentjej du är!
Men det vet vi ju redan, även utan viktminskningsmenyer.
Tusen tack!
Ulla
Tusen tack Åse!!! Tack för inspon, nu finns det inga ursäkter =)
Gillar verkligen ditt tänk kring mat och hälsa och går alltid in på din hemsidan när jag ska leta nya inspiration.
Tack snälla att du tar dig tid att sätta ihop de här menyerna till oss läsare!!
Jag hoppas verkligen att jag ska klara av att gå ner mina extra kilon!!
Stor kram till dig som vill hjälpa oss!!
Hej!
Ville bara tacka för att du tagit dig tid att sätta ihop en meny till oss läsare. Det är nog många med mig som med glädje tar emot denna hjälp och som nu lite enklare vågar testa.
Tummen upp på det! ??
Finaste Åse! Detta inlägg var heaven sent för mig! Har varit inne hos dig och läst halvhjärtat så länge, inte orkat kommentera eller något sådant. Jag har mått riktigt dåligt och hamnat i någon form av stress/depp det senaste 1,5 året vilket resulterat i att jag nu har minst 25 kg som ska bort. Men vet du, idag fyller jag 42 år och jag har bestämt mig för att jag ska må bra igen 🙂
Jag är så tacksam över att din blogg är fylld med all denna pepp, alla goda recept och råd. Ser fram emot en piggare vår.
massor av kramar <3
Grattis grattis grattis!!! Stor kram och jag jag tror på dig!!!
Tjo, tackar för peppet av veckomenyn:) ser ut att bli en bra vecka efter alla helger!! Vilken korv rekommenderar du som håller över 90%? Tackar för allt du delar med av vardagen även inredningstipsen:) 🙂 kram laila
Åse, jag måste bara skriva att du är helt fantastisk! Det finns ingen som inspirerar & motiverar mig lika mycket som du när det gäller kost & inställning! Fick en nykick när jag läste din krönika i senaste Matkärlek & så nu en hel veckomeny – tack! ??
Gulledu!! Kramis!
Hej Åse
Tack snälla för att du delar med dig av menyerna på bloggen ,som jag sagt
innan så gör jag mycket mat efter din 1. och 2. bok som jag tycker är jättebra.
Ha en bra kväll
Kram Ewa
Hej Åse
Tack snälla för att du delar med dig av menyerna på bloggen,som jag sagt
innan så gör jag myckat mat efter din 1. och 2. bok som jag tycker är jättebra.
Ha en bra kväll
Kram Ewa
Omoget att ta bort mig från instagram kände du dig lurad på träningsprogrammet du köpt? Hon är tidigare känd för att tjäna pengar på andras arbete ville bara upplysa om det.
Man kan ju ta en diskussion men förstår att du var rädd för det?
Tack !!! fina du för att du tar dig tid att komponera matsedlar – det kommer att underlätta nu när jag och min man ska ändra vår kost.
? Elinor 🙂
Hur många ägg om dagen ”får” man äta egentligen? Låter som ganska många ägg vissa dagar?
Finns ingen gräns! Man lär inte få i sig för många ägg innan mättnaden säger ifrån.
Super TACK ! Skall bli spännande ! Vet att du tidigare haft helkurser, inspirations kurs i Gbg med omnejd – har du något inplanerat framöver? Hade varit så kul att få lite pepp! 🙂
Idag blev det en variant av dib köttfärspaj, men utan skalet! Med halloumi i såsen och spenatblad! Det blev en succe, t.o.m barnens kompis blev imponerad! 🙂 Super gott Med vår hemmagjorda, krämiga tzatsiki till! Mums
Tack Åse för detta inspirerande inlägg! Sååå god mat! Tack för att du ger oss läsare så mycket 🙂
Tack snälla Åse för denna inspiration och för att du tagit dig tid att skriva ner allt detta
Kommer ha stor nytta av det
Ha en bra dag
Liten fråga när det gäller periodisk fasta – kan man dricka vatten och ört teer? Eller ingenting alls?
Tack 🙂
Absolut! =)
Jag indrar vad MCT är för något?
Det är en medellång fettsyra som ger snabb energi, ökar fettförbränningen men lagras inte i kroppen.
Hej!
Pajdegen på sidan 130 i Viktminskning med LCHF, kan man byta ut mandelmjölet mot något icke nötmjöl? Min sambo är allergisk mot nötter (speciellt mandel och hassel). Vet inte om han får samma reaktion av mjöl som av själva nöten men vet inte om vi vågar prova.
Du kan prova detta receptet istället (inte mitt recept dock):
1 dl Pofiber, 1 msk Fiberhusk, ½ tsk bakpulver, 75 g rumsvarmt smör, 1 äggula, ¾ dl vispgrädde
Blanda de torra ingredienserna och fördela smöret med fingrarna. Arbeta in äggulan med en sked häll sen i grädden. Rör först med skeden och knåda sedan snabbt ihop degen med händerna.
Platta ut i en pajform, 25 cm Ø och förgrädda i ca 5 min i 200°.
Jag frågade tidigare, hur många ugns ägg är ok? ;D
2-3
Tack Åse! 🙂
?
Hejsan
Sitter o läser din veckomeny som garanterar viktminskning, super så långt, men min fundering är att jag har köpt din bok viktminskning med lchf o jag tycker där att dom maträtterna innehåller mera av allt om du förstår mig, din veckomeny här ska man äta mycket mindre av allt o menyerna innehåller inte alls så mycket som i boken, undrar då om det är lika ” lätt” att viktminskning med menyerna i boken ,, hoppas du förstår hu jag menar o boken tycker jag jättebra om , lätta o goda recept ??
Hej Ann! Viktminskning med LCHF innehåller inte veckomenyer med frukost, lunch och middag utan bara middagsrecept – jag har satt ihop denna menyn efter den mängd energi som passar för den genomsnittliga kvinnan.
Du kommer viktminska lika bra på recepten i boken, det vet jag. Jag håller inte med om att det är mycket mindre av allt i denna menyn. LCHF är för det mesta självreglerande, äter du en större frukost, äter du en mindre lunch osv, våga lita på dina egna mättnads och hungerssignaler.
Jag kommenterar sällan, men tack för all inspo!!! Älskar alla dina böcker och de är tillsammans med bloggen, mina inspirationskällor! Vill bara tacka för dina peppiga inlägg och menyer!!!! ?
Jag vill gärna gå över till en mer vegetarisk kost, hur ser du på den kombinationen tillsammans med LCHF.? Jag har googlat lite på det, men inte hittat något bra svar. Jag vet ju att man ska undvika frukt och en hel del grönsaker men inte riktigt fått grepp om varför och vilka sorter man ska undvika.
Hur länge kan man köra vevkomenyn
Så länge du vill, det är en vanlig LCHF kost 🙂
Tack Åse!
Precis vad jag behöver för att komma igång 🙂
Jag har en liten fråga, du har i en hel del av dina recept parmesanost som en ingrediens. Jag är ingen fan av den osten alls och undrar om det funkar att byta ut till vilken annan ost som helst (som är typ smaklös 😉 ). Det är ju lite annan struktur på parmesan jämfört med tex hushållsost… Känns inte som om det bara är att hoppa över ost heller för den hjälper ju till att hålla ihop rätten. Tacksam för tips!
Generellt ja men beror lite på receptet, kan du peka ut ngt speciellt recept så kan jag kika 🙂
Tack, tack, tack! 😉 Det här ska bli såååå spännande! 😀 Tummen upp.
Hej. Ca hur mycket kcal är det i denna meny per dag? Jag väger 74 och är 169 lång. Har hört att jag borde ligga på 1400-1500 kcal om dagen för garanterad viktminskning. Tacksam för svar!
Ja det är ungefär där du hamnar med denna veckomenyn!