Efter helgen börjar mina barn i skolan och det innebär RUTINER och mer tid för mig.
Jag misstänker att det är många med mig som vill satsa på bättre vanor nu efter semestern?
Under sommaren så har jag peppat mig själv och förberett mig mentalt på att komma igång rejält med träningen men det ÄR svårt när huset är fullt av barn (och deras kompisar), man åker bort, man har gäster, man är LAT och vill hellre ligga på stranden – ja ni förstår, att komma igång på riktigt har varit svårt! Det har blivit lite sporadiska löprundor bara 🙁
Men nu tänkte jag att vi ska göra detta tillsammans!!
En ”Kom-i-form” utmaning!! Vad det innebär kan vara olika ju.
Vad jag personligen vill åstadkomma är detta:
Motionera och träna regelbundet.
- Hur? Löpning, powerwalk ute och på löpbandet. Pass (yoga, cx worx) och sedan maskiner när jag är varm i kläderna. Målet är någon form av träning varannan dag (3-4 ggr i veckan)
Komma ner lite i fettmassa. (och få mer muskler). Jag är på inga sätt överviktig men lite mindre fettmassa hade inte varit fel på min kropp, det är INTE klädsamt med ryggvalkar på mig 😉 Sen tycker jag att former är snyggt men de ska sitta där de ska.
- Hur? Lågkolhydratkost (ingen strikt lchf) i kombination med periodisk fasta. I mitt fall så senarelägger jag frukosten och så kommer jag fortsätta med 5:2.
För mig innebär det i princip bara färre undantag.
Jag tänkte så här att utmaningen börjar 19/8 och varar i 30 dagar.
Under den tiden så blir det mer mat & motionssnack här i bloggen för min del. Mer ”detta äter jag idag” och givetvis ”detta tränade jag”.
Jag kommer försöka svara på så mkt generella frågor som möjligt (och ni kan hjälpa och tipsa varandra också i kommentarsfälten)
Personliga råd kan jag tyvärr inte avsätta gratis tid till 🙂
Varje måndag så utvärderar jag hur veckan gått med mat och motion och ni gör detsamma i kommentarsfältet till inlägget, ok?
Alla får äta som de vill, träna som de vill men målet är att bli ett bättre jag fysiskt!
Tagga gärna #56kilothirtydays på insta så hittar jag er! Kan vara allt från mat till träning.
För att tagga er så kommer det upp en trevlig tävling från R Sportswear senare 😉
Är ni på?????
JULKAMPANJ
Min kod 56KILO ger 25% rabatt på vibbplattor & IR-mattor. Utöver ev nedsatt pris!
Fantastisk för förbränning, värk och lymfan.
(läs mer om Vibrationsträning och IR mattor HÄR)
90 kommentarer
Åh vad kul!! Jag börjar denna v med 5:2, så det passar mig perfekt. Är hemma o är sjukskriven men har bestämt mig för att göra det yttersta för att förbättra min fysik så att jag vet att jag gjort vad jag kan.
// linda
Hej,
Hittade detta idag, jag följer dig på instagram men inte varit inne på din blogg.
Vill gärna vara med! Ser fram emot dagens inlägg!!
kram kram
Jag är oxå med!
Precis vad jag behöver!
Nu kör vi!!!
Yay!
Precis vad jag behöver 🙂
Jag fyller snart 30 (i slutet av oktober) och satsar på att bli i bättre form tills dess.
Kämpar med mat-djävulen på axeln varje dag,
men ska köra löpning varannan dag oxå då mitt mål är att kunna springa 5km på under 30min.
Så en kick-start på 30 dagar med dig Åse och alla goa här i kommentarerna blir en bra sporre 😀
Låter bra, jag e på!
Massa pepp behöver man alltid!
Jag är också på!
Har redan börjat veckan med lite uppvärmning inför högformen!
Tänkte köra träning 5 dagar i veckan, de dagar jag äter och två dagar fasta och ”vila”.
Jag är på!
Hade liksom tänkt komma igång ordentligt under semestern meeen…. Denna veckan har jag kört en kickstart, så det kan behövas lite extra pepp nästa vecka! Kul!
Kram
Är gärna med. Grundas – 45 För mig är motion ett enormt endorfinpåslag
Självklart är jag på 🙂
Hej bara så att du vet så bloggade jag om dig, ville bara informera och hoppas verkligen att det va okej att jag lånade din bild… =)
https://blogg.alltforforaldrar.se/liveyourdreams/2013/08/15/kor-igang-pa-mandag-198/
Röhnisch startades 1945.
träning är för mig : HARMONI !
Jag är med! Vill behålla min fina träningsrutin som jag fått till nu i sommar. Har lite svårt när vardagslogistiken med alla aktiviteter drar igång.
har oxå tänkt hänga på
Perfekt!
På måndag är det exakt 18 månader tills jag fyller 50 och jag hade ändå tänkt sparka igång en långsiktig satsning då.
Precis vad jag behövde! Nån som sparkar igång mej efter sommaren
Jag har läst lite om 5:2 men skulle vilja veta hur du Åse lägger upp det? Två dagar efter varann eller två dagar utspridda på veckan?
Jag är med =) Perfekt med en ’spark i baken’ och pepp att komma igång efter sommaren.
Ha en bra dag!
Åse hur länge har du kört 5:2? Trodde du körde 16:8. Vad tycker du skillnaden mellan dessa är??
Se detta svaret: https://56kilo.se/ska-vi-komma-i-form/comment-page-1/#comment-47783
de dagarna jag äter mindre energi äter jag 1 mål på kvällen, 24 timmar efter sista målet. Så jag äter som 16:8 fast förlänger nattfastan ytterligare till kvällen. På så sätt får jag dels ett mkt lågt energiunderskott den dagen + en fasta på 1 dygn, det som 5:2 egentligen handlar om.
Godmorgon!
Mycket passande:)
Jag drog i gång under semestern och det gick ganska bra men nu på slutet har jag slarvat ordentligt.
Jag är på att tillsammans leva mer hälsosamt! Kände att jag mådde så bättre med en sundare kost och dit vill jag komma igen!
Kram My
Jag är också på!! Är det någon som provat periodiskfast då man fastar i 16 tim och äter 8? Verkar vara lättare än 5:2 metoden. Ska också träna mer brukar träna 2-3 ggr men nu 4-5gr med olika intensiteter. På måndag kör vi!
Ja jag hänger på , extra kul att vi blir många som kan peppa varandra.
Jag är också på!! Har tjuvstartat lite den här veckan…
Härligt, det här är jag med på! Så skoj det ska bli att peppa varandra!
Jag är på.
Jag känner också att när skolan börjar då blir det mer rutiner med både mat o träning.
Är mycket beroende av rutiner med mat,träning o framför allt sömnen.
Det ska bli kul att få förslag o tips på hur du ska gå till väga.
Jag är med!!! Börjat lite halvdant i veckan men då kör vi järnet från o med måndag 🙂
Jajjamensan jag är på!
Precis vad jag behöver – pepp för träning! Jag är på!
Jag är på!!
Åh, jag är helt klart med!
Jag tycker det är perfekt att starta motionsvanor under semester, så jag har gjort en ”nystart” de sista två veckorna med aktivitet varje dag, alternerar löpning och powerwalk. När säsongen kommer igång så blir det Yoga två gånger i veckan. Nästa vecka har jag dessutom planerat att köra periodisk fasta med 5:2-metoden.
Peppning är alltid bra!
Jag är på!
Härligt när man kan peppa varandra! Nu är jag redan igång men har ändå en form av motivationssvacka så pepp är välkommet.
Ha det fint!
Ja är på. Bra idé! Men ryggvalkar har du väl inte ändå????
Jag är på!! Tillsammans är vi starka 🙂
//Linda
Jag är på!! 😀
Jag är på! Bara en extra sporre inför kommande Lidingö Tjejlopp!
Jaa, jag vill gärna vara med. Har själv hakat på lchf trenden och vill börja med 5/2. Svårt att komma vidare till 2:an bara 😉 Är sjukskriven i utmattningssyndrom och kör nu yoga och pilates för att inte öka puls. Kroppen reagerar med stress direkt. Men detta tillsammans med promenader och andning har faktiskt inte påverkat min vikt negativt på något sätt. Trodde förut att jag var tvungen att springa snabbast för att det skulle ge resultat. Nu får jag tänka om. Peppning och stöttning till er 🙂 Lycka till alla!
Jag hakar också på har börjat så smått att komma in i träningen igen. Blir en del löpning och cykling (racer och MTB) sedan gym och olika pass då mest spinning och BodyCombat men också Bodypump hade jag tänkt.
Maten blir lite blandat men skippar kolhydrater så gott det går. Min egen väg så att säga.
Och kommer ha koll på intag och uttag.
Alltid roligt med fler som håller igång.
Kram Cee
Jag är med! Behöver peppning o stöd. Har mer eller mindre slutat helt m pasta o bröd sen sept 2012 och rasade i vikt i början… Gick ner 9kg men har pendlat mellan -9 och – 6 kg, men nya tag, så nu är det -8 och skall bara neråt nu 😉
Min dotter visade mig din blogg o nu är jag där o kollar lite nu o då 😉
// mormor Karina
Hänger oxå på!! Jag och några arbetskamrater börjar med 5:2 på måndag plus att jag behöver komma igång med träning. Har varit en lat sommar men det tycker jag vi varit värda med det underbara juliväder vi haft!!!
Verkar vara många dom äter 5:2 nu och jag är själv sugen på att testa. Är det någon som har något bra förslag på recept på 500 kalorier för fastedagarna?
Jag e på! 🙂 Satte igång igen i mån med lchf och träning. Kan rekommendera Jillian Michaels 30 day shred, 3 dagen idag och den tar grymt på kroppen! 🙂
Vilket bra initiativ av dig! Allt är mycket bättre när man peppar o hjälps åt! Jag har fördelen att jobba som träningsinstruktör i spinning, Zumba, pilates , step o core! Så för min del är det bara att infinna sig på jobbet liksom! Hihi Jag hänger såklart på! Kram till alla o lycka till! /Petra
Ok, då kör vi!!
Min träning blir kanske lite lugnare pga olika besvär, men jag kommer hålla i så mycket jag kan:)
LCHF äter jag redan men ska strikta till det lite, då det blivit en del slarv över sommaren!
Jag är med. Började med 5:2 denna veckan när jag läste om det på din blogg som för övrigt är mycket inspirerande och jag har dessutom anmält mig till Kävlingetrampen den 7/9. 7,5 mil på cykel iom det så cyklar jag fom förra veckan 2 ggr/v. Jag kan ju inte cykla ett lopp otränad:-). LC försöker jag mig också på så gott det går efter semesterns alla utsvävningar. Inte helt lätt, men det är bara att jobba på.
Jag är på :-).
Kram
Jag är på!
Mycket bra idé, nu kör vi!
Jag är på!
Nu jäklar kör vi! Peppad till max! Har börjat så smått med 2,5:an där jag går men springer i uppförsbackarna, min egen variant av intervall…..*L*
Härligt! Jag hänger på så snart jag är frisk igen! Ligger med 39 graders feber, elak hosta och ingen ork alls. Hoppas jag snart är tillbaka igen!!
Krya!!!
Jag e på! Har kört 5:2 i snart 3 veckor, ska fortsätta me de, samt komma igång me träningen igen! Lycka till allihop! Jag finns på instagram som envisaemma 🙂
Jag är på! Yeyy!!
Låter kul! Jag hänger gärna på även om jag har hållit igång med träningen under sommaren. Löptränar varannan dag och tänker fortsätta med det blandat med lite dvd träning ”funtional training” vid dåligt väder. Kör lågkolhydrat och periodisk fasta (16:8). Har slarvat lite under semestern med maten men nu skärper vi oss igen 😉
Absolut med. Jättebra att få en utmaning där man är flera i som kan peppa varandra. Vill få bort det sista fluffet och få rutiner på träningen…. började om igår efter ”sommarledigt” från träningen. Ska satsa mer på styrka under hösten planerar jag 🙂 tack för en jättebra blogg!
Är definitivt med!
Hej!
Jag är på!! Gilla det där att peppa varandra, precis min smak. Nu kör vi tjejer!!!
Måste bara säga att din blogg är så härlig!
Kram!
Annette 🙂
Jag vill gärna haka på! Vill verkligen komma igång med träningen igen. Maten (lchf) rullar på ganska bra nu så det är dax att ta min väg till ett hälsosammare liv ett steg till! 🙂
Tack för inspiration!
Jag är med!!!!!! Sommarfluffet ska bort! Bra initiativ
/ Lisa
I like:) och hänger på!
Detta är precis vad jag behöver, även om jag ”tjuvstartade” redan 1 augusti 😀 Det är alltid roligare om man är fler.
Ja jag hänger gärna på! Detta är precis vad jag behöver. Var hos läkaren igår och då var jag tvungen att väga mig (har ingen våg hemma för det sätter sig på hjärnan). Idag funderar jag på att aldrig sätta min fot utanför mitt hus igen. 🙁
Jag hänger på!
Perfekt tajmad utmaning! Barnen börjar skolan och jag är för första gången i mitt liv arbetslös, så varför inte passa på att göra en satsning nu när lite mer tid finns. Tids nog kommer man vara inne i ekorrhjulet. Tänkte prova någon slags 5:2 variant, är en frukostätare och har svårt att se mig vara i gång utan en bra frukost, men kanske prova en bra frukost och sedan någon mättande smoothie till kvällen och så bara kaffe/the/vatten därimellan – bör kunna hamna under 500 kcal då väl?
Självklart är jag oxå på!
Jag är på!! Precis vad jag behöver just nu, började i måndags så jag har tjuvstartat lite 🙂
åååh fy vad grymt och vad roligt !! Klart jag är på, det är precis vad jag behöver och jag som aldrig testat en sån utmaning måste ju självklart haka på. Jösses vad peppande.
Jag taggar och är på från och med måndag!
// Diana aka @demarkey på instagram #liveyourdreams
Jag är på :), men jag är på Mallorca mellan den 16/8-23/8 så det blir efter det :))
Låter kul! Jag har precis tagit tag i min träning/viktminskning igen efter för många veckor på sofflocket nu i sommar.
Heja oss alla!
Jag har inga barn hemma som stört min träning, har bara mig själv att skylla! Bra att ha en sporre att komma igång igen! 🙂 Hänger på även om jag har en vecka semester kvar!
//Ninni
Taget!
Gött!! Ska vi ses på Aktiverum på förmiddagarna?
Ja jag kommer träna fm så mkt det går! Ev komma det vara ngt kvällspass.
Detta blir kul & spännande :-))
Jag är med
Försökt att tagga #56kilothirtydays på instagram men hittar inget. Hur gör jag?
någon måste börja 😉
Jag är på! Nyfiken på fastegrejen så jag ser fram emot att läsa dina tips och trix för detta, hur man kombinerar med lchf alltså. Träningen är jag också med på! Kul!
Klart jag är på! Men äter du efter 5:2??? Läser ju din blogg varje dag och det har jag inte fattat. Vet att du kör PF men det är ju inte riktigt samma sak som att hålla sig under 500 kcal två dagar i veckan. Vore väldigt bra om det kunde komma en rubrik med mat under 500 kcal och kanske kan alla som har bra tips bidra till den receptbanken?
Jag har tränat hela sommaren men vill gärna hitta mer info i denna grupp samt kanske dela med mig om jag har något att komma med.
Kram
Jag brukar inte sätta benämningar på mitt sätt att äta, kommer ifrån det allt mer.
Men jag har ända sedan jag upptäckte periodisk fasta haft vissa dagar då jag inte äter någonting alls (som 5:2 egentligen är från början) eller väldigt lite och det är oftast 2 dagar i veckan.
Denna teknik är något jag lärde mig från Brad Pilon och hans ”Eat stop Eat” https://www.eatstopeat.com, senare kom dokumentären om detta och helt plötsligt hette ”metoden” 5:2.
Sedemera började jag även att senarelägga frukosten de dagar jag åt mer med inspiration från Martin Berkhan. (16:8)
Jag tycker inte att fokus ska ligga på MAT på fastedagarna. Äter man 1 mål mat om dagen i en lagom portion med lågkolhydratkost så kommer man hålla sig under 500 kalorier.
Jag är på! Kommer dock inte köra 5:2 utan mer åt lowcarb hållet så gott det går och fortsätta träna inför Lidingöloppet som närmar sig…med stormsteg!
ja man äter så som man vill äta, man behöver inte äta som jag =))
Hänger såklart på…
Låter kul! Alltid lättare att komma till skott när man är flera! Kram Anette
Passar mig perfekt. Jag har precis börjat köra lchf efter ett antal månaders uppehåll och känner definitivt att jag ska satsa mer på motion nu när skolan kör igång för sonen till veckan. Då kan jag och lilla 9-månaders solstråle ta våra vanliga långa promenader. Jag hakar på denna utmaning!!
Jag är på! Jag har tränat stenhårt hela sommaren med min PT och kör också 5:2 och senarelägger mina frukostar de andra dagarna. Utmaning blir att fortsätta träna på egen hand då vi nästa vecka åker till Turkiet med vår båt i 3 veckor.
Visst, härligt med att sporra varandra. Har redan försökt börja men fortsätter alla 30 dagar..
Jag är med!!
YEEES jag bara vill komma igång nu! Nu jäklar kör vi så det ryker! 🙂
Absolut!
Yes! Jag är med 🙂
Klart så är jag på!!
Självklart är jag med! Min träning har haft sommarlov, precis som ungarna… Inget jag är stolt över… Måndag = ny vecka, nya tag, nystart. Känner mig otymplig trots att det inte finns något extra av varken fett eller annat… Suck!
Kram ÅsaS