God middag raringar!
I dag är vi alla tillbaka till skola och arbete och därmed kickar jag igång 2025! Tjoho!
Har, som jag skrivit en hel del målsättningar och planer och jag hoppas att de kommer bli inspirerande även för er.
Jag har fått i mig dagens första mål. Håller ett 5 timmars matfönster idag tänkte jag. Fokus på protein.
Kesoomelett med ost- och skinka
Hade även lite vitost på, tunt skivad champinjoner och tomat.
Att fasta hela dagen passar inte min kropp längre, jag behöver fylla på med bra näring och protein tidigare på dagen så därför så lägger jag min fasta from 15 i dag tänkte jag.
Jag kommer inte ha så här kort matfönster varje dag men 1-2 dagar i veckan.
För en kvinna i klimakteriet så kan periodisk fasta hjälpa till att stabilisera blodsockernivåer och minska insulinresistens, vilket kan bidra till bättre energinivåer och viktkontroll. Dessutom kan fasta stödja hormonbalansen genom att minska inflammation och främja cellreparation, vilket kan lindra symtom som trötthet och viktuppgång.
Östrogen påverkar kroppens insulinkänslighet, vilket är hur effektivt kroppen använder insulin för att sänka blodsockernivåer.
När östrogen minskar, som vid klimakteriet, kan insulinkänsligheten försämras. Detta kan leda till högre blodsockernivåer och en ökad risk för insulinresistens.
Minskade östrogennivåer kan också påverka aptiten.
Höga blodsockernivåer kan i sin tur förvärra trötthet, humörsvängningar och viktökning – vanliga symtom under klimakteriet.
Här är mörkt och ruggigt ute, blåser och känns allmänt motigt att gå ut men jag ska strax bege mig ut på min hundrunda och under tiden ligger IR madrassen på uppvärmning. Och en viktig del i mina hälsomål för 2025.
I förrgår åt vi Italiensk Lax – alltså jag hade glömt hur god den är! Smakar SÅ mycket mer än man tror!
Jag hade även urkärnade kalamataoliver och söta småtomater på. Klickade ut en färdig creme fraiche ned smak av franska örter.
Jag letar ju yogakläder och hittade superfint loungewear som funkar till yogan på Kappahl!
Märket Kay/Day har så mycket fiiiint!
Jag funderar på en kombination av de här kläderna.
Passar lika bra att ha hemma/i stugan etc!
Måste visa vilka fina halsband jag köpt! (Cielo Crystals)
Man behöver ju inte tro på kristaller eller energi från stenar för att gilla dem.
Rosenkvarts symboliserar kärlek, omtanke och harmoni. Den är känd som ”kärlekens sten” och tros främja både självkärlek och kärlek till andra. Rosenkvarts sägs hjälpa till att läka emotionella sår, öppna hjärtat för kärlek och stärka känslomässiga relationer. Den anses även ha lugnande och balanserande egenskaper.
I mitt hänge är det en Jordgubbskvarts som är en variant av kvarts. Den har små inklusioner som ger stenen dess karakteristiska jordgubbs-liknande utseende. Den får sin färg från järnoxider eller andra mineraler som är inneslutna i kvartsens kristallstruktur.
Min månadsten för Juni är förutom pärla Månsten och här är det regnbågsmånsten som är sååå fin med sitt vackra blå skimmer.
Månsten: För intuition, känslomässig balans, inre frid och ny början.
SÅ glad för dem!
KRAM på er!
STARTA 2025 STARKT!
Min kod 56KILO ger 20% rabatt på vibbplattor & IR-mattor. Utöver ev nedsatt pris!
Fantastisk för viktminskning, värk och lymfan.
(läs mer om Vibrationsträning och IR mattor HÄR)
4 kommentarer
Tack för fina tips om mat m.m för oss ”mogna” kvinnor ( HEJ KLIMAKTERIE🙋♀️) Här ska tas nya tag.
Slarvat lite i jul/nyår. Märker direkt när jag slarvat, att jag mår så mycket bättre med spannmålfri kost.
Ont i leder försvinner, uppblåstheten försvinner. Nu kör vi 💪
Kram
Hej Åse, första gången jag ger mig till känna här men har läst din blogg i flera år och haft stor behållning av dina recept och inspiration. Tack! Har varit så intressant att följa din kostresa och du bidrog till att hjälpa mig på min färd. Från att jag har varit en kolhydratsfrossande kvinna till fastande ketofanatiker och nu tillbaka till nån slags kompromissande balans där hälsa och njutning optimeras. Har läst mycket senaste tiden om fasta, kost och ”peri-menopaus” då jag tror jag börjar närma mig klimakteriet. Har upplevt många konstiga och diffusa symtom, bland annat tidigt uppvaknande och dålig sömn. Förstör så mycket av livskvaliteten. Det som funkade tidigare gör pga ändrade hormoner inte det längre och nya vägar behöver utforskas. Ville bara tipsa om Stacy Sims och hennes input om fasta och kvinnor i klimakterieålder. Mycket intressant. Enligt henne behöver vi kvinnor skippa fasta i denna fas. Du har hjälpt mig så jag tänkte mest om jag kunde bidra med nåt litet frö till dig så men gör vad du vill och tror på!
https://www.drstacysims.com/blog/mainstream-menopause-advice-is-misleading-active-women
Tack ännu en gång och hopp om välbefinnande i ditt liv med din fina familj.
Hej Michaela!
Känner så väl igen mig i din beskrivelse: ”kolhydratsfrossande kvinna till fastande ketofanatiker” 🙋🏻♀️
Idag är jag som tur var inget av det.
Jag har dessutom fastat rätt rigoröst från 2012 fram till 2019, då slutade fastan fungera för mig. Under 2019 fram till 2024 fastade jag naturligt utan att tänka på det, dvs jag åt när hungern gjorde sig till känna. Oftast har jag haft den naturliga nattfastan + några timmar så generellt ligger jag nog naturligt på 12:12 och 14:10
Att fasta i klimakteriet kan vara väldigt bra som jag skrev med tanke på blodsocker och insulinkänsligheten.
Men det kan så klart också pålägga ytterligare hormonell stress. Minskad insulinkänslighet, som är vanlig under denna tid, kan göra att kroppen har svårare att balansera energin under längre fasta. Detta kan leda till trötthet, humörsvängningar eller sug efter mat.
De negativa effekterna man sett under klimakteriet handlar nästan alltid enbart om längre fastor. Att fasta med ett balanserat näringsintag med regelbundna måltider under matfönstret som stödjer hormoner och metabolism i kortare fastor (t.ex. 12-14 timmar mellan middag och frukost) är mindre stressande för kroppen och så som jag själv insett funkar för mig. Lägg till att man i första målet fokuserar på protein så skapar man ännu bättre förutsättningar.
Nu har jag ju jag under 6 år befunnit mig i klimakteriet och lärt mig the hard way 😉 Så jag vet att längre fastor funkar för mig men bara 1-2 dagar i veckan.
Övrig tid håller jag mig till en naturlig fasta utan klocka och förlitar mig på mina hungers- och mättnadshomoner.
KRAM till dig och tack för ditt engagemang 🥰
Hej Åse
Blir så mysigt och följa din blogg även i år,tack för mycket förslag.
Om du vill kan du inte lägga upp några dagar vad du äter så man får lite nya förslag.
Kram från en trogen läsare💖